Löptur 9 augusti

Idag skulle jag mäta sträckan med FunBeat-appen och det fungerade, dock vet jag ej om jag är säker på resultatet. I Hacksta finns det en 800-metersslinga som jag sprungit många gånger tidigare och idag sprang jag aningen längre, tror jag i alla fall. Appen fungerade två av fyra gånger och visade 0,67 och 0,7 km. Ska gå runt ett varv nästa gång och se om det blir ett bättre resultat för jag när sträckan ritas så stämmer den inte med verkligheten.

Hur som helst sprang jag fyra intervaller, hade planerat att springa fem men kändes inte helt bra i vänstervaden efter den tredje så jag bestämde mig för att inte springa mer. De sista två var ganska tunga, kände mig andfådd och hade håll. Positivit var att benen kändes pigga och bra.

Löptur 8 augusti

Distanspass på schemat (inte egentligen, skulle sprungit igår och ska försöka skärpa till mig) och jag tog sikte på slingan runt Österskär som mäter en mil och det kändes väldigt lätt och gick på 48 minuter. FunBeat-appen fungerade inte (igen) med att mäta sträckan så fick bli Google Maps.

Slingan är väldigt bra, tog den som har lite fler uppförsbackar (två för att vara exakt).


Visa större karta

Löptur 4 augusti

Intervaller…

Hackstabacken…

Usch!

Hackstabacken har ungefär 25 procent lutning och det är ungefär 160 meter till toppen – raka vägen upp. Jag har hittat en runda som går vid sidan så det blir kanske en 400 meter  löpsträcka upp. Mäktade med fyra stycken intervaller och sedan nedvarning 2,5 km och jag blev ordentligt trött kan jag lova. Smärta i benen och andfådd som tusan men det var, ja, inte kul, men nyttigt. Dum som jag är kommer jag att göra om det 🙂

Gym 27 juli

Blev ingen löpning, dock blev det ett kortare gympass med marklyft, frivändningar samt magträning. Var väldigt längesedan jag gjorde både marklyft och frivändningar och det kändes på marklyften. Gjorde 2×10 50 kg, 2×10 70 kg samt 4×6 90 kg samt 3×10 50 kg frivändningar som avslut. Belönades med en träningsverk vid axelpartiet.

Spinning 26 juli

Då jag kände lite smärta kring sidan av vaden sist jag sprang bestämde jag mig för att träna spinning istället. Det blev två pass på rad – ett pulspass och ett medelpass. Pulspasset var helt sonika att jag fick låna ett pulsband som mäter hjärtfrekvensen och sedan knappa in min maxpuls. Inne i spinningrummet fanns en duk där jag kunde följa min hjärtfrekvens samt procentuellt av maxpuls. Denna procent skulle efterlikna Borgskalan, där 50-60 procent var 10-12 och sedan 60-70, 70-80, 80-90 och 90-100 enligt färgkodning. Sedan berättade instruktören i vilket intervall man skulle ligga i under de olika delarna av passet.

Vet inte om det var för att jag kört ett pass innan, men medelpasset var jobbigt då det var mycket ”uppför” och benen fick jobba ordentligt. Positivt var att jag kände mig väldigt pigg efteråt och dagen efter hade jag inga känningar alls. Idag blir det eventuellt en timma jogging eller gym plus roddmaskin för att ladda upp inför långpasset imorgon söndag.

 

Löptur 24 juli

Sprang från mamma på Slussbrovägen till Hacksta där det blev ett var i femman och ett i 2,5:an plus tur och retur så allt som allt en mil. Fick lite känningar i insidan av smalbenet där vadmuskeln möter skenbenet och tänkte med ens att det är benhinneinflammation. Kände av det väldigt tidigt (efter en km) och det kändes med varierande intensitet under kvarstående delen av turen. På torsdag har jag därför tänkt köra ett eller två pass spinning med Sofia och vila lite till långpass på söndag så hoppas jag att det känns bättre. Sofia ska i alla fall vara med på ett har jag bestämt!

Springer lika mycket på asfalt som jag gör i terräng, kanske till och med mer på asfalt på senare tid och, peppar peppar, inte känt något. Efter söndagspasset ska jag se hur det känns och bestämma mig för om jag ska kolla upp det hos en läkare eller liknande.

Löptur 22 juli

Var egentligen ett långpass på schemat och det innebär två mil men så blev inte fallet, kilometerantalet slutade på drygt 15, då den första slingan är enligt 10,6 sedan adderar femman som inte riktigt är fem (sägs det) så det stämmer ganska bra. Sprang Generalvägen bort till havsbadet och hälsade på mamma och min morbror med familj som gottade sig i solen (och blåsten). Sedan fortsatte jag Strandvägen runt, Östra banvägen till Margretelundsvägen upp till Norrgårdsvägen samt ett varv i femman i Hackstaspåret. Allt som allt tog det ungefär 78 minuter till jag var hemma.


Visa större karta

Avslutade med att stretcha och idag blir det (förhoppningsvis) ett gympass vid World Class Slussen innan jag beger mig ut mot Fjäderholmarna för att äta middag.

Löptur 19 Juli

Hade tänkt springa intervaller med Kalle, men av en händelse hade han glömt bort det och var och handlade istället…

Började med att jogga till Hackstaspåret från mamma vilket är en ganska bra uppvärmningstur på 1,3 km (Google Maps) sedan var det 5 x 800 meter med en minut vila emellan och jag hade som målsättning att klara varje varv under tre minuter. Det första varvet tog jag ingen tid, andra klockade jag mig på 2,44 och de sista tre tog jag ej tid fast löpte på bra och klarade (säkert) tre minuters gränsen.

Blev ett bra pass med bra kraft i benen och kände att mjölksyran var på väg vid sista varvet då jag tryckte på extra på grund av längre vila då jag pratade med en annan löpare. Joggade till mamma för att varva ner och stretcha lite sedan blev det middag som Kalle hade lagat.

Löptur 17 Juli

Sköt upp söndagens långpass till idag på grund av a. bortbjuden på middag söndag och b. tvåårsfirande med Sofia i måndags. Dessvärre blev det inte ett så långt pass som jag hade önskat. Målsättningen var minimum 135 minuter, men så blev det icke, slutade på 80-85 minuter och 13,6 km och en ny rutt med brosan. Hade fått förslag från Sofia och jag var inte helt uppmärksam på vägbeskrivningen igår kväll så slutade med att vi var ute på golfbanan, hittade en ridväg som inte var någon stig att springa på. Lera och vatten hela vägen som tur var det inte så långt och denna väg är inte inräknad i kartan. Vi avslutade med bålträning i tio minuter nere i gymmet.


Visa större karta

Flåset kändes väldigt bra, men det kändes onödigt i anklarna och lite mör i benen, mer än vad jag hade önskat. På torsdag blir det intervaller och eventuellt smyger jag in ett gympass imorgon onsdag.